Евминова доска


Доска Евминова - как сделать самому? Упражнения на доске Евминова

Как только представители рода человеческого из позы на четвереньках в процессе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник начал подвергаться дополнительным серьезным нагрузкам. По мнению древних целителей, выраженному в трактатах, прямоходящий человек молод и здоров ровно настолько, насколько гибок его остов – позвоночник. Но стремительное развитие цивилизации вместе с комфортом принесло современному homo sapiens гиподинамию, вызывающую негативные изменения физиологических изгибов тела благодаря малой подвижности и сидячему образу жизни. Возникающая на фоне этих изменений деформация позвонков нарушает нормальное состояние главной опоры тела человека. Около 90 процентов людей, проживающих на нашей планете, страдают остеохондрозом, входящим в пятерку самых распространенных заболеваний населения земного шара. Уникальный домашний тренажер - доска Евминова – помогает не только избавиться от деформации и растянуть позвоночник, но и укрепить мышцы, поддерживающие его, а также предотвратить появление более грозных недугов опорно-двигательной системы – радикулита, сколиоза и других нарушений осанки (лордоза или кифоза).

Для кого предназначен корректор Евминова?

Тысячи людей, работа которых связана с продолжительным сидением (у компьютера, любого прибора или швейной машины), а также те, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, по праву называют профилактор-тренажер Евминова эффективным средством восстановления здоровья спины и предупреждения многих заболеваний. Дети и подростки, у которых продолжается развитие хрящевой и костной ткани, могут немного подрасти, если будут регулярно выполнять растяжку и упражнения на доске Евминова. Людям, перешагнувшим 45-летний рубеж, нужно обратить особое внимание на данный спортивный снаряд. С возрастом уменьшается гибкость позвоночника, мышцы спины теряют эластичность, возникают межпозвоночные грыжи, происходит смещение дисков. В результате появляются сильные боли, причиняющие людям немало физических и душевных страданий. Доска для спины Евминова может стать надежным помощником в борьбе с патологиями позвоночника, если ее использование одобрит ваш лечащий врач. Также чудо-профилактор рекомендован людям, страдающим ожирением, тем, у которых вес приближен или превышает 100 кг. У пациентов с подобным весом занятия на турнике, шведской стенке, бег или прыжки могут вызвать травматизацию позвоночника от чрезмерных нагрузок, в то время как ортопедический тренажер – доска Евминова – даст возможность проведения регулярных занятий в щадящем режиме, поддерживая позвоночник и уменьшая нагрузку. С этой же целью - мягкой, деликатной тренировки спины - он может использоваться пациентами в период реабилитации после хирургического вмешательства по согласованию с доктором.

Кто создал этот полезный профилактор

Автором уникальной конструкции доски-профилактора и лечебной методики избавления от многих заболеваний позвоночника является Президент вертебрально-оздоровительного центра города Киева Вячеслав Владимирович Евминов. Эффективность его способов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Министерства здравоохранения Украины. Основой методики служит тренировка и укрепление мышц спины при максимальной разгрузке позвоночника. Сегодня Заслуженный тренер Украины В. В. Евминов широко известен на родине и за ее пределами, оригиналы его изобретения, подробно описанного на официальном сайте его организации, можно встретить в медцентре «Олимпия» в Симферополе, НИЦ «Альфа-РЭТ» в Липецке, региональном Одесском центре восстановления позвоночника и реабилитационных мероприятий, а также во многих других центрах здоровья стран СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности корректора и методики

Оригинальный профилактор «Доска Евминова» собирается и склеивается из реек восьми пород древесины по специальной, научно обоснованной технологии. Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию – главное условие безопасности и эффективности занятий на данном снаряде. На сайте Центра Евминова можно также ознакомиться с программами занятий, с противопоказаниями, а также с правилами, в соответствии с которыми выполняются упражнения для доски Евминова.

Делаем корректор своими руками!

Следует заметить, что промышленные профилакторы Евминова – снаряды эффективные, но рассчитаны не на каждый кошелек. Поэтому многие задумываются, как сделать доску Евминова самому. При этом можно сэкономить на дорогих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна обладать достаточной жесткостью, быть гладкой, умеренно скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, понадобится брус из сосны, который легко приобрести на строительном рынке. Размеры – 50х50х3000. Его часто продают неотесанным, предназначенным для грубых работ на стройке. Далее его необходимо раскроить с помощью циркулярной пилы на 2 разных куска: первый должен быть равен или немного превышать рост человека, второй – составлять около 270 мм. Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив доску ДСП (древесно-стружечной плиты) шириной 260 мм, а по длине соответствующую росту. Однако придется проявить сообразительность, чтобы не переплатить за целый лист в форме плиты. Именно они зачастую присутствуют в продаже. Можно использовать куски, прочно склеив их между собой, или двери от старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слабо скользит, она гладкая и безопасная. Кромку можно оклеить декоративной лентой. В-третьих, для перекладин нужны будут черенки для лопат (или тяпок). Один должен быть из мягких древесных пород длиной 1 м с диаметром не более 40 мм, второй – 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердой древесины). Затем необходимо подготовить доску для ступеней, а также ребер каретки и лестницы. Отлично подойдет кленовая доска 200х900 мм.

Метизы и крепления

Далее нам понадобятся для крепления: монтажная рейка, сращенная (2000х40х2 мм), и метизы – болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки. У оригинального тренажера рабочая доска подвешивается на суперпрочный трос. Уже изготовленная доска Евминова своими руками (чертеж см. ниже) крепится на длиннозвенную трехметровую цепь. Она и будет крепко фиксировать устройство, давая возможность регулировать высоту. Основание доски – лучшее место для крепления удерживающих крючков. Еще нам пригодится карабин пожарный (оцинкованный), витой распорный дюбель, шурупы 50-миллиметровые, плотная резина для перекладины, которая должна быть расположена рядом с основанием доски. Ею нужно обить данную перекладину, а каретку и несущий брус - плотной тканью, не образующей складок. Не будет скрипеть под весом тела войлок, шинельный материал.

Как сделать корректор для спины

Доска Евминова, размеры которой указаны ниже на чертеже, умелыми руками и с творческим подходом делается просто. Шлифуем черенок лопаты размером 60 см. Обтягиваем резиной перекладину (ее конечную часть), вырезая куски из материала. Шилом в резине подготавливаем небольшие отверстия, сквозь них прибиваем мелкие гвоздики. Далее приступаем к брусу: вырезаем длину перекладины и отшлифовываем до гладкого состояния. Фрезами с торцов подготавливаем сквозное отверстие и делаем перемычки. На чертеже видно, что крепление цепи находится с обратного конца бруса, который нужно обернуть тканью. Ее фиксируем степлером. На поверхности ДСП под цепь готовим полукруглое отверстие. Продеваем звенья, а несущую поверхность прикручиваем к брусу из дерева шурупами. В потолке монтируем прочный крюк. К нему цепляем карабин, привязываем цепь, нижний конец которой фиксирует доску под углом в 20 градусов. Каретка состоит из доски, разрезанной на пару фрагментов – 320 и 200 мм. Под ее основание используем короткий брус, длина которого 270 мм, делаем пару сквозных отверстий под 2 стержня длиной 0,8 см. Чтобы их соединить, нужно с торцов сделать канавку, а потом посадить болты на клей и затянуть плотно гайки. Закрепляем каретку на гвозди к перекладине в торцах. Нижняя часть каретки должна свободно ходить, а чтобы она не соскальзывала вниз, прикручиваем ее по общей длине бруса монтажной рейкой.

Угол наклона

Новичкам упражнения на доске Евминова можно выполнять с углом наклона не более 15-20 градусов. Но надо быть уверенным в отсутствии противопоказаний. При сильных болевых ощущениях (особенно наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если разрешит доктор, можно начать с самой маленькой нагрузки. Даже при незначительном дискомфорте, который приносит вам доска Евминова, упражнения следует немедленно прекратить!

Упорство, терпение и регулярные тренировки

Расположившись на доске спиной, зависаем на перекладине, ноги тянем вниз, концентрируясь на вытяжении позвоночника. Угол – не более 20 градусов, повторений – не более 2-3. Оставаясь в том же положении, спускаем ноги по краям доски с двух сторон и растягиваем позвоночник в полувисе. Переворачиваемся на живот, упираемся ладонями в скамью, напрягаем мышцы голени и тянем подбородок к груди, стараясь ее коснуться. Это упражнение помогает ликвидировать искривления позвоночника. Лежа на спине, держась за перекладину, поворачиваем ноги, покачиваясь попеременно в разные стороны. Угол скручивания позвоночника при этом – не более 20 градусов!

Заключение

Методика Евминова, как бы она ни была хороша, – не панацея от всех болезней «столба жизни», да и не единственный способ лечения. Зато в сочетании с врачебным наблюдением, процедурами, классической ЛФК, массажем и регулярными занятиями уже очень скоро заметно улучшится качество жизни и здоровья. А для людей, страдающим только гиподинамией и незначительными нарушениями осанки, доска Евминова станет надежным профилактором многих болезней на долгие годы!

fb.ru

Изготовление доски Евминова своими руками

Сегодня домашние мастера способны сделать своими руками буквально все. Не зря говорится: «Голь на выдумки хитра». Но эта поговорка вообще-то устарела. Сегодняшние устремления мужчин избегать дорогие покупки для хозяйства продиктованы вовсе не бедностью и не жадностью, а немного другими мотивами:

  • Нежелание в угоду производителю платить втридорога за то, что не должно так стоить
  • Желание доказать себе и домашним, что они, мужчины, чего-то стоят
  • И наконец, это просто интересно 🙂

Профилактор Евминова естественно не мог избежать этой «хакерской» атаки домашних умельцев. Cегодня есть уже десятки вариантов проекта доски Евминова своими руками".

Почему? Да потому что ее конструкция, как и все гениальное, очень проста: это по сути и есть просто доска с перекладинами. Цена же… ну нельзя сказать, что она дорогая, в сравнении с более накрученными собратьями-тренажерами, но такой уж дешевой назвать ее тоже нельзя:

На Украине профилактор Евминова стоит около 2000 гривен.

Ну и как водится, с российского потребителя добросовестно дерут две шкуры: в Москве эта штуковина стоит аж 8000 рублей.

Доска, сделанная своими руками, получится намного дешевле, а сам процесс будет захватывающим и интересным

Как сделать тренажер Евминова своими руками

Рассмотрим некоторые оригинальные конструкции, сделанные своими руками.

Вначале напомним читателю, отчего этот тренажер вызвал такой интерес.

В первую очередь — из-за своих вытяжных свойств, благодаря чему

  1. Позвоночник разгружается, из-за уменьшения давления друг на друга соседних позвонков
  2. Возрастает межпозвонковое расстояние, что позволяет устранить боль при обострениях протрузии и грыжи
  3. Восстанавливается мышечный баланс

Подробней о лечебно-профилактических возможностях доски смотрите в этом видео:

Видео: Профилактор Евминова

Первый вариант доски Евминова своими руками

Малобюджетный и сравнительно похожий вариант тренажера Евминова своими руками предоставил один украинский умелец. Затраты, потраченные им на строительные материалы и крепления, составили всего 200 гривен, что в 10 раз меньше стоимости покупного изделия.

На рисунке ниже — чертеж конструкции.

При помощи чертежа определяется конструкция, задаются размеры и подбираются необходимые строительный материалы

Изучаем хорошенько чертеж, чтобы померковать, что нам нужно приобрести, и отправляемся за стройматериалами:

  • Основная несущая часть изделия — корпусное ДСП толщиной 16 мм, закрепленное на сосновом брусе размером 50×150
    • Длина ДСП и бруса подбирается из специальных таблиц, привязывающих длину доски Евминова к росту человека. На чертеже она около 2400 мм. Ширина ДСП — 260 мм
    • Чтобы не переплачивать за большой и дорогой лист, покупайте либо остатки ДСП, либо используйте старые двери от шкафов
  • Для изготовления каретки понадобится брус длиной 270 мм, который будет служить ее основанием, и кусок более прочного дерева (например, из клена) — для торцев
  • Разметку и отрезку кусков бруса длиной 2400 мм и 270 мм делаем прямо на складе
  • Для фиксирования каретки нужно два метра монтажной рейки 2×40
  • В качестве крепления доски используется 4-миллиметровая цепь длиной 3 м
  • Нижнее основание длиной 0,6 м отрезается от черенка лопаты
  • Для перекладин каретки длиной 0.55 м использован черенок граблей

Необходимая крепежная «мелочь»

Эти детали мелкие, но без них не обойтись. При сборке всегда возникает дефицит крепежных изделий, поэтому позаботьтесь об этом заранее, посчитав по чертежу, сколько винтов, шурупов, гаек нужно. Покупайте крепеж с запасом, особенно шурупы.

Всего понадобятся:

  • Шурупы Ø 5 мм (для крепления бруса и реек) — чем больше, тем лучше
  • Два металлических стержня с резьбой длиной 330 мм, Ø 8 мм (или один 660 мм, который разрезать пополам)
  • Шайбы и гайки Ø 8 мм — штук 6
  • Два винта с шайбами диаметром 6 мм и длиной 100 мм (для соединения нижней перекладины и ДСП)
  • Один болт Ø 8, L 70 — для крепления цепи
  • Карабин
  • Дюбель для стены
  • Крюк
  • Гвозди мелкие и средние

Инструменты:

Вооружиться надо:

  • Дрелью с набором сверл и специальных насадок-фрез для высверливания больших отверстий
  • Пилой
  • Ножовкой для металла
  • Набором отверток или шуруповером
  • Ну и, конечно, молотком

Теперь можно приступать!

Технология изготовления тренажера

  1. Для крепления основания внизу доски выфрезировывается углубление, в которое в последствии утапливается основание
  2. С другой стороны просверливается сквозное наклонное отверстие через толщину ДСП для выхода цепи, а в торце делается полукруглое отверстие под цепь
  3. В основании сверлятся углубления для шляпок крепежных винтов, чтобы они не царапали пол
  4. Края нижнего основания обивают резиной, которую можно вырезать из старой камеры. Это делается, чтоб доска не скользила по полу
  5. В основании каретки высверливаются два сквозные отверстия диаметром 9 мм для крепления торцев
  6. Два торца каретки размерами 200×320 вырезаются из кленовой доски, обладающей большой прочностью, что очень важно: они должны выдержать наш вес
  7. В торцах при помощи специальной фрезы сверлятся по два больших отверстия под перекладины
  8. Так как поверхность бруса не обработана, чтобы придать изделию приличный вид, оба несущих бруса обшивают тканью (можно использовать шинель или старое кашемировое пальто).Ткань закрепляют по всему периметру бруса при помощи степлера, с той стороны бруса, который будет прилегать к ДСП.

Недостатки такой конструкции:

  • Доска потеряла одно из важных своих свойств, которое используется в динамических упражнениях — гибкость
  • Изготовление ее довольно длительно и кропотливо из-за необходимости обивки тканью
  • Не всем по душе такой дизайн
Второй вариант доски Евминова

Гораздо более приглядным выглядит следующий вариант профилактора Евминова, представленный ниже.

Видео: Доска Евминова своими руками

Как понятно из видео:

  • Размеры и конструктивный принцип остались такими же
  • Для основания и перекладин тоже используются черенки огородных инструментов, только края опорного основания обмотаны капроновым шнуром, а не резиной
  • Основной материал — доска сосновая, шириной 250 мм, толщиной 25 мм

Это повышает функциональность профилактора, придавая ему упругость и прочность.

Такой же материал используется и в самом оригинале

Достоинства конструкции:

  • Отпадает необходимость использовать брус и тканевую обивку
  • Такой вариант более эстетичен

Недостаток:

Тренажер получится дороже из-за стоимости сосновой доски.

Сборка тренажера, изготовленного своими руками

Предварительно собираются каретки:

Так выглядят уже собранные каретки
  1. Торцы приклеиваются к основанию и соединяются через сквозное отверстие в основании длинными стержнями. Затягивается соединение гайками.
  2. Верхняя перекладина жестко крепится гвоздями к торцам
  3. Нижняя вставляется свободно: она будет регулировать положение каретки на доске

Затем собирается сам тренажер:

  • В первом варианте:
    • Протаскиваем цепь через брус
    • Брус присоединяем шурупами к ДСП
  • Во втором варианте:Цепь просто крепится в верхней части доски

Далее сборка в обеих вариантах идентична:

  • Винтами присоединяем нижнее основание
  • На обратной стороне доски пошагово прикручиваем рейки для ограничения каретки Для фиксации каретки в различных положениях используются рейки, который прикручиваются на обратной стороне доски с заданным шагомКак происходит фиксация рейки можно видеть из рисунка.
  • На стену или потолок вбивается дюбель, куда вворачивается крюк для крепления цепи

Угол наклона доски можно менять, переставляя карабин по звеньям цепи.

Ниже — чертеж тренажера в сборе, с креплением на стене:

Доска Евминова крепится к стене цепью, а угол наклона регулируется переставлением карабина по звеньям цепиЧертеж также объясняет, каким образом задается отрицательный угол наклона.
Дешево и сердито

Существуют также мастера, цель которых — сделать своими руками максимально простую конструкцию, не вложив при этом почти ни копейки. Вопросы о внешнем виде, функциональности, комфорте не ставятся.

На видео ниже представлен такой вариант доски Евминова:

  • Материал — обычная доска, найденная на пустыре, стройке, свалке, балконе и т. д.
  • Крепежные элементы — гвозди
  • Крепление к стене — отсутствует (прислонили к стеночке — и все)

Видео: Доска Евминова своими руками быстро и дешево

Насколько надежна и безопасна такое сооружение, трудно судить, но думаю, как и при сильно большом, так и при слишком остром угле, возникает определенный риск.

Ну и отрицательный угол здесь бывает только при падении доски. 🙂

Как видите, есть разные версии доски Евминова, которые можно сделать своими руками.

Как пользоваться доской Евминова, сделанной своими руками — об этом заключительное видео:

ZaSpiny.ru

Тренажер для спины позвоночника своими руками (доска Евминова)

Вячеслав Владимирович Евминов – создатель специального тренажёра (профилактора), который отлично зарекомендовал себя в области профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Этот человек – бывший знаменитый спортсмен в дисциплине академическая гребля, затем врач по лечебной физкультуре.

Он сам многократно получал травмы, в том числе и спины. Последствия этого оказались тяжёлыми, его мучили постоянные сильные боли. Чтобы избавиться от этого, Евминов прошёл долгий путь. Он изучал медицинскую литературу, консультировался с лучшими врачами и, спустя несколько лет, создал свою чудо-доску.

Особенности работы с тренажёром

Угол наклона доски относительно пола можно варьировать от 10 до 40 градусов. Это положение позволяет хорошо расслабить мышцы спины и увеличить расстояние между позвонками.

Изобретение основано на природе жизненного развития позвоночника, изученной ещё профессором Илизаровым. Он зафиксировал, что избыточное растяжение мышц спины приводит к включению процессов регенерации костей и сосудов.

Методика, разработанная Евминовым, производит такой лечебный эффект благодаря соединению разгрузки позвоночника в расположении лёжа или полувисе, с укреплением спинных мышц.

Правильно сделанные упражнения на тренажёре помогают достичь нужной для пациента растяжки позвонков.

Особенности тренажёра

Доска Евминова используется для укрепления мышц спины, а также растягивания позвоночника. Тренажёр очень эффективен при лечении сколиоза, остеохондроза и других заболеваний, связанных с позвоночным столбом.

Положительные качества тренажёра

Доска Евминова способна помочь при многих заболеваниях позвоночника. С её помощью можно восстановиться при начальных стадиях остеохондроза, выпрямить осанку при 1 и 2 степенях сколиоза, улучшить общее самочувствие.

Положительные качества доски Евминова:

  1. Улучшает кровоснабжение околопозвоночных тканей.
  2. Увеличивает расстояние между позвонками.
  3. Освобождает ущемлённые нервные корешки.
  4. Во время занятий на позвоночник почти нет нагрузки, он отдыхает.

Межпозвоночные диски не имеют своего кровоснабжения, питательные вещества поступают к ним из расположенных рядом тканей. При деформации позвоночника его работа нарушается, диски перестают получать питательные вещества и воду, уплощаются, покрываются трещинами. Со временем возникает межпозвоночная грыжа. Для восстановления работы позвоночника нужно растянуть мышцы, дав возможность межпозвоночным дискам занять правильное положение.

Для реализации этого оказывается незаменимым тренажёр Евминова. Восстановление деятельности позвоночного столба происходит только при каждодневных тренировках достаточно длительное время. В результате таких занятий на доске, хрящевая ткань начинает получать воду и питательные вещества. Постепенно это приводит к восстановлению мышц спины и позвоночника.

Доска Евминова предполагает выполнение сложных упражнений с минимальным нагрузками на кости и мышцы. Поэтому физические занятия не наносят вред позвонкам.

Лечение при помощи тренажёра состоит из трёх этапов: восстановительного, укрепляющего и поддерживающего. Такой принцип лечения предполагает процесс преодоления стадии обострения болезни под наблюдением врача-вертебролога и возможность последующего поддержания правильной работы позвоночника дома.

Показания и противопоказания

Доктор Евминов рекомендует использовать тренажёр для лечения детям начиная с 8 лет, имеющих нарушения осанки, и взрослым. Занятия в первый месяц должны проходить под наблюдением врача. Пожилым людям устранить деформацию позвоночника уже невозможно. Но им также можно пользоваться доской, чтобы поддерживать гибкость спины, укреплять мышцы и не усугублять своё состояние.

Несмотря на приносимую тренажёром пользу, запрещается заниматься на нём, если у вас:

  • Повышенная температура тела.
  • Недавно были травмы позвоночника.
  • Тяжёлые заболевания сердца.
  • Повышенное давление.
  • В анамнезе присутствуют большие межпозвоночные грыжи и секвестрации.

Чтобы получить наилучший результат, закажите тренажёр Евминова по индивидуальным размерам. Правда, обойдётся это довольно дорого. Поэтому, как вариант, такую доску для спины можно изготовить своими руками.

Процесс изготовления

Если вы решили сделать тренажёр для лечения спины самостоятельно, обязательно учитывайте, что он должен быть жёстким, устойчивым к деформации, нескользким.

Технология изготовления доски, максимально приближенной к тренажёру, не так сложна, как кажется на первый взгляд. Если под рукой нет качественного куска дерева, его можно заменить ДСП.

Доска Евминова своими руками делается в несколько этапов:

  1. Подготавливается доска, на которой будет производиться вытяжение позвоночника.
  2. Изготавливается механизм, с помощью которого пациент удерживается на доске.
  3. Изготавливается металлический ограничитель и фиксатор положения механизма.

Доска

Её изготовление занимает меньше всего времени. К тому же никакие особенные приспособления, кроме рубанка, наждачки и банки олифы с кисточкой не потребуются:

  1. Возьмите доску следующих размеров: длина – 240 см, ширина – 26 см, толщина – 2,5 см. Это параметры готового изделия, поэтому заготовка должна быть чуть больше.
  2. Снимите с доски стружку при помощи рубанка. Поверхность должна получится гладкая, без заусениц и выбоинок.
  3. Положите доску на пол и проверьте её ровность строительным уровнем.
  4. Зашкурьте поверхность наждачкой со средним зерном. Если очень хочется эстетики – вскройте доску олифой, просушите, а затем нанесите два слоя лака.

Механизм для удерживания

Здесь придётся потрудиться. Для работы потребуется болгарка, труба или швеллер, сварка. Технология изготовления по шагам:

  1. Возьмите трубу размером 25*60 и разрежьте её болгаркой на 2 равные части. Можно использовать швеллер.
  2. Соедините при помощи сварки специально изготовленные для держателя детали из металла с одной стороной трубы. Высота этих деталей 18 см.

Металлический ограничитель и фиксатор

Здесь работы примерно столько же, сколько и при изготовлении механизма удерживания. В качестве металлического ограничителя можно взять уже готовую деталь от ненужной гладильной доски. Если же её нет, придётся всё сделать своими руками.

Понадобится токарный станок или услуги токаря, саморезы, шпингалет, металлический стержень:

  1. Сделайте механизм удерживания на тренажёре самостоятельно или с помощью токаря. Для этого используйте металлическую пластину со следующими параметрами: длина – 100 см, толщина – 0,8 см, ширина – 9 см.
  2. С помощью станка сделайте на пластине отверстия через каждые 20 см. Прикрепите её саморезами на обратную сторону доски, ровно посередине.
  3. Изготовьте фиксатор положения механизма. Для этого на кусок металлической пластины, равный ширине доски, приварите пружину длиной 5 см. На неё прикрепите шпингалет с элементом-застёжкой, длина которого должна соответствовать расстоянию от пружины до отверстий.
  4. Оставшиеся свободными стороны профильной трубы или швеллера, соедините путём приваривания куска пластины с фиксатором, с просверленной ровно посредине дырой, которая должна совпадать с отверстиями на продольной пластине. Расстояние относительно нижней части швеллера 8 см.
  5. Параллельно деталям-держателям приварите полую трубку, в которую вставьте металлический стержень, для захвата руками. Чтобы было удобнее, стержень можно обмотать изолентой.

Тренажёр крепится к стене при помощи прочного длинного ремешка. Один конец которого прочно фиксируется на пластине с отверстиями.

Прежде чем начинать занятия на новом тренажёре, необходимо посетить врача-вертебролога. Он подберёт комплекс упражнений для мышц спины по методике разработчика-профилактора.

На всём протяжении лечения позвоночника не отступайте от последовательности и продолжительности упражнений. Приложив упорство и выдержку, при помощи доски вы сможете полностью избавиться от болей в спине.

MoySkelet.ru

Доска Евминова (профилактор): упражнения, создание своими руками

Доска Евминова (ортопедический тренажер) предназначена для лечения и профилактики различных заболеваний позвоночного столба. Тренажер представляет собой широкую прочную доску с перекладиной и упором, на которой больной выполняет индивидуально подобранные для него упражнения.

Популярность этого тренажера столь высока, что купить доску Евминова на данный момент можно практически в любом городе России. Более того, в интернете имеются чертежи доски, поэтому умельцы могут сделать ее своими руками.

Устройство тренажера

Конструкция и механизм работы доски Евминова защищены патентом, а эффективность устройства подтверждена в исследованиях Министерством Здравоохранения Украины. Классическая версия доски представляет собой продолговатую деревянную основу из восьми реек (используются разные породы дерева) с упорным механизмом для фиксации.

Соединения между деревянными планками выполнены в особом стиле и не просто так: они создают нужный прогиб и обеспечивают мягкую амортизацию, что делает устройство безопасным в эксплуатации для всех больных.

Классическая доска Евминова

Конструкция доски Евминова, при ее частном изготовлении, должна опираться на следующие технологические требования:

  • уровень жесткости;
  • сила трения;
  • устойчивость к деформирующим факторам;
  • коэффициент скольжения.

Для наиболее эффективного и безопасного лечения позвоночника доска Евминова должна производиться индивидуально под больного, с учетом особенностей течения его болезни и с учетом физиологических особенностей его организма.

Использовать доску Евминова можно не только в стенах специализированных лечебных учреждений, но и дома. Единственный нюанс: закреплять устройство на поверхности стены должен опытный инженер, самостоятельно заниматься фиксацией доски не рекомендуется. к меню ↑

Назначение: для чего и где применяется?

Используется доска Евминова для лечения различных заболеваний позвоночника. Наиболее часто профилактор Евминова применяют для лечения следующих патологий опорно-двигательного аппарата:

  1. Остеохондроз (любые степени).
  2. Сколиоз (первая и вторая степень, под контролем врача допускается использование на третьей и четвертой степени).
  3. Грыжи межпозвоночного пространства.
  4. Хронический радикулит (в том числе при обострении).
  5. Люмбишиалгия (для купирования болевого синдрома).
  6. Болезнь Бехтерева (на любых стадиях, но только под контролем лечащего врача).
  7. Для дистракции позвоночного столба.

Тренировка на доске Евминова

Использовать профилактор доктора Евминова можно только с 8 лет. Кроме того, существуют и противопоказания к доске Евминова, а именно:

  • любые онкологические заболевания;
  • различные психиатрические заболевания (расстройства психики);
  • легочный и костный туберкулез;
  • тяжелые заболевания сердца (аритмия, инфекционный миокардит, пороки сердца и так далее);
  • гнойные поражения костей или мягких тканей спины;
  • тяжелые травмы позвоночника с вовлечением спинного мозга.

Для более точной оценки возможности применения данного устройства в лечении заболеваний позвоночника следует проконсультироваться с врачом-терапевтом или ортопедом. к меню ↑

Суть и преимущества применения

Лечебный эффект от работы на доске Евминова обеспечивается за счет разгрузки позвоночного столба и спинных мышц. Устройство значительно уменьшает нагрузку на позвоночник, а при ее ассиметричном воздействии на него – стабилизирует и распределяет ее.

Нагрузка с мышц спадает за счет уменьшения нагрузки на позвоночник. Дело в том, что при высоких нагрузках на позвоночный столб мышцы спины выступают в роли компенсаторного механизма, забирая на себя часть нагрузки с позвоночника.

Фиксатор на доске Евминова

Также при работе на доске Евминова мышцы не только расслабляются, но еще и тренируются. Это очень важно в тех случаях, когда полностью снять нагрузку с мышц нельзя (запущенные заболевания), но укрепление мышц повышает их выносливость, позволяя им с легкостью выступать в роли компенсаторного механизма.

Эффект достигается только при ежедневном и правильном выполнении физических упражнений на устройства. Частые пропуски занятий или применение собственных техник (они в большинстве случаев неэффективны и даже опасны) – практически полное отсутствие результатов лечения.

Главными преимуществами доски Евминова можно назвать дешевизну устройства, простоту работы с ним и возможность лечения исключительно в домашних условиях, что особенно важно для больных, которые не могут нормально передвигаться. к меню ↑

Лечение позвоночника на доске Евминова (видео)

к меню ↑

Какие упражнения можно выполнять?

На доске Евминова можно выполнять практически любые доступные для устройства физические упражнения, но с одним нюансом. Выполнять их нужно исключительно в щадящем режиме и медленном темпе, никаких резких движений совершать нельзя.

Кроме того, на доске Евминова запрещены упражнения, которые подразумевают:

  1. Наклоны туловища в разные стороны с одновременным подниманием или удержанием тяжестей.
  2. Сильные скручивания (угол более двадцати градусов).
  3. Приседания с любыми тяжестями.

Не рекомендуется также выполнять вытяжения позвоночника на профилакторе Евминова. Многие пациенты испытывают кратковременное облегчение симптоматики после вытяжения, особенно в плане снижения болевого синдрома.

Однако в многочисленных медицинских исследованиях было показано, что это слишком краткосрочный эффект. В долгосрочной же перспективе состояние больного только ухудшается, преимущественно из-за того, что при вытяжении травмируется позвоночный столб.

Доска Евминова для дома

Поэтому, хотя вытяжения и можно выполнять на данном устройстве, это категорически не рекомендуется врачами. Сиюминутное снижение болей может отозваться ухудшением ситуации с болезнью в долгосрочной перспективе. к меню ↑

Где продается и сколько стоит?

Приобрести можно не только классические доски Евминова, но и их различные модификации. Кроме того, в дополнении к доске можно купить различные комплектующие и информационные материалы. Последние особенно хороши для новичков, так как в них описаны эффективные упражнения и правила безопасного выполнения упражнений на доске.

Цена классических досок Евминова на 2017 год такова:

  • 2200х750х145 — 2700 рублей;
  • 2400х750х145 — 2840 рублей;
  • 2600х750х145 — 3010 рублей.

Цена дополнительных комплектующих к доске Евминова на 2017 год такова:

  • дополнительные насадки — 360 рублей;
  • ручки — 260 рублей;
  • трос — 390 рублей;
  • ножки — 110 рублей;
  • коврик под спину — 510 рублей;
  • петля Глиссона — 605 рублей;
  • защитная панель на стену — 1400 рублей;
  • шейный тренажер с эспандером — 740 рублей;
  • эспандер — 160 рублей;
  • крепление на стену из гипсокартона — 350 рублей.

Изготовление доски Евминова своими руками

Книга с техникой безопасности и эффективными упражнениями для спины «Как навсегда победить боль в спине» стоит около 140 рублей. Установка доски Евминова в среднем стоит 250 рублей.

Купить Доску Евминова можно на официальном сайте производителя или в различных интернет-магазинах реабилитационной и лечебной техники при болезнях опорно-двигательного аппарата. Изредка профилактор Евминова встречается в магазинах спортивных товаров. к меню ↑

Как сделать своими руками?

Профилактор Евминова своими руками изготавливается поэтапно, сначала нужно сделать непосредственно доску, затем механизм для удержания и, в конечном счете, металлический ограничитель и фиксатор.

Доска делается следующим способом:

  1. Из длинной заготовки сделайте доску со следующими параметрами: длина – 240 сантиметров, ширина – 26 сантиметров, толщина – 2,5 сантиметра.
  2. Снимите с нее стружку (используйте рубанок). Поверхность доски должна быть максимально гладкой и не иметь заусениц с выбоинами.
  3. С помощью строительного уровня измерьте ровность доски, предварительно положив ее на пол.
  4. Зашкурьте с помощью наждачной бумаги (достаточно среднего зерна) поверхность доски.

Далее требуется изготовить механизма для удержания:

  • с помощью болгарки разрежьте на две ровные части трубу с параметрами 25 на 60 сантиметров (можно применять швеллер);
  • при помощи сварочного аппарата скрепите изготовленные для держателя металлические детали с одной стороны трубы, высота деталей должна составлять 18 сантиметров.

Чертеж доски Евминова

Теперь остается сделать лишь металлический ограничитель и фиксатор:

  1. Изготовьте механизм удерживания. Изготавливать его нужно из металлической пластины со следующими характеристиками: длина – 100 сантиметров, толщина – 0,8 сантиметров, ширина – 9 сантиметров.
  2. Выполните на станке отверстия в пластине (через каждые двадцать сантиметров). Пластину с помощью саморезов закрепите на обратной стороне доски посередине.
  3. Сделайте фиксатор положения механизма. На кусок металлической пластины, который должны быть равен ширине доски, приварите пружину с длиной пять сантиметров. На нее закрепите шпингалет с механизмом-застежкой, длина которого должна быть как расстояние от пружины до отверстия.
  4. Свободные стороны профильной трубы или швеллера закрепите с помощью приваривания куска пластины с фиксатором. Делать это нужно с просверленной посередине дырой, которая должна идеально совпадать с дырами на продольной пластине. Расстояние от нижней части швеллера должно быть 8 сантиметров.
  5. Параллельно механизмам-держателям с помощью сварки соедините полую трубку, в которую потом вставьте металлический стержень для возможности захвата руками. Рекомендуется для удобства обмотать стержень изолентой.

Готовое устройство нужно крепить к стене с помощью длинного ремешка. Один конец ремешка нужно прочно закрепить на пластине с отверстиями.

FragMed.ru

Как сделать тренажер Евминова в домашних условиях

Тренажер Евминова является довольно эффективным, но в то же время дорогостоящим устройством, которое используется в процессе излечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Из-за своей стоимости этот профилактор не каждому по карману, но доска Евминова, своими руками изготовленная, может считаться отличной альтернативой заводскому тренажеру, а лечебная физкультура будет иметь тот же результат. Доску Евминова можно применять для снятия болевых ощущений в поясничной зоне, которые возникли из-за ущемления нервных волокон.

Что такое доска Евминова

Профилактором Евминова называется ортопедическое устройство, на котором выполняется комплекс упражнений ЛФК по методу самого автора. Это конструкция, состоящая из деревянной панели и пары рукояток на каретке, перемещающихся по всей длине профилактора.

Для выполнения упражнений на доске ее требуется установить на стене с помощью креплений и троса. Благодаря тому, что каретка с рукоятками подвижная, выполнять комплекс упражнений для вытяжки позвоночника на тренажере могут как взрослые, так и дети.

Устанавливать доску Евминова необходимо под углом 8 — 90 градусов или под отрицательным углом до 25 градусов. В нерабочем положении тренажер занимает минимальную площадь.

Вытяжение при грыже межпозвонкового диска можно контролировать с помощью изменения угла уклона тренажера. Угол уклона устройства напрямую зависит от состояния пациента, а также диагноза.

Выполняя упражнения для спины, используя свой профилактор Евминова, можно достигнуть разгрузки и мягкого растяжения позвонков, которое понижает давление внутри дисков и снимает болевой синдром. При этом происходит развитие глубокой мышечной ткани, образующей корсет вокруг структуры позвоночника. Кроме того, создаются благоприятные условия для регенерации тканей и нормализации кровотока в пораженных участках. Упражнения на профилакторе позволяют снять отечность, уменьшить боль и укрепить мышцы.

Как изготовить устройство в домашних условиях

Если принято решение изготовить профилактор Евминова своими руками, необходимо понимать основные особенности конструкции тренажера в домашних условиях и принципы его работы. Это требуется для того, чтобы занятие на доске приносило оздоровительный эффект.

Если изучить рисунок профилактора Евминова, то можно заметить, что сам тренажер для позвоночника, закрепленный на стене, представляет собой ровную доску, которая располагается под углом. На верху конструкции находится перекладина, а по обеим сторонам ручки-фиксаторы.

Передвижная каретка дает возможность человеку самому регулировать угол наклона. Именно эта часть профилактора считается самой сложной по конструкции.

Перекладина, как правило, изготавливается из прочного материала (например, трубы-нержавейки), а поэтому ее можно применять в качестве турника.

Габариты и материалы

Для самостоятельного создания профилактора Евминова необходимо использовать чертежи. Но прежде, чем начинать творческий процесс, требуется приобрести все материалы и инструменты, которые могут понадобиться.

Во-первых, необтесанный брус (желательно, сосновый). Размеры бруса 5:5:300 см. Раскраивать его требуется пилой-циркуляркой на два куска. Длина первой части должна равняться высоте человеческого роста, а второго – около 27 см.

Во-вторых, понадобится ДСП для создания рабочей плоскости. Размеры поверхности: длина должна равняться росту человека, ширина до 26 см. Следует заметить, что нет необходимости приобретать целый лист ДСП. Достаточно взять фрагменты старой тумбочки или шкафчика, соединить их между собой и по краям отделать.

Но не нужно забывать о том, что поверхность тренажера не должна пропускать влагу. Сделанный своими руками тренажер должен обладать безопасностью и иметь минимальную степень скольжения.

Для создания перекладин основания конструкции можно приобрести черенки для садового инвентаря или маленькие по диаметру нержавеющие трубы. Длина первого черенка (трубы) не должна быть более 100 см, а диаметр – 4 см. Длина второй трубы или черенка – не превышать 150 см.

Также необходимо подобрать прочную доску 20:90 см, из которой в дальнейшем будут изготовлены лестница, ступеньки и ребра каретки. Кроме этого, для производства профилактора понадобится монтажная рейка 200:4:0,2 см.

Для крепления и соединения фрагментов профилактора требуется запастись длинным стержнем из прочного металла, болтами, шайбами и гайками. В качестве троса можно взять металлическую цепь с удлиненными звеньями и крючки для крепления.

Для обивки перекладины рекомендуется применить резину. При этом, чтобы обить несущий элемент и каретки, лучше взять плотную ткань, которая не будет образовывать складки, скрипеть под телом при выполнении упражнений и обладать амортизирующими качествами (например, кашемир со старого пальто).

Технология

Чтобы закрепить основание снизу доски, требуется вырезать углубление, в котором в дальнейшем будет само основание конструкции. С другой стороны нужно сделать отверстие под углом для цепи, а в торце сверлится отверстие полукруглой формы. На основании делаются углубления под шляпки крепежей, чтобы при эксплуатации не царапать покрытие пола. Низ основания обивается резиной, которая не позволяет тренажеру скользить.

На основании каретки делается два сквозных отверстия, в которые затем требуется установить крепежи торцов.

Торцы каретки вырезаются из доски, которая обладает максимальной прочностью. Главное условие: торцы каретки должны выдерживать вес взрослого человека.

В торцах каретки вырезаются два отверстия для крепления перекладины. Несущие брусья обиваются тканью по всему периметру. Для этого можно воспользоваться небольшими гвоздями или строительным степлером. После чего на них крепится ДСП.

Остается только зафиксировать каретку на перекладине с помощью гвоздей, которые располагаются в торцах. Их нижняя часть свободно двигается. Чтобы каретка не перекатывалась вниз, требуется закрепить ее монтажной рейкой по всей длине тренажера.

Следовательно, профилактор Евминова можно изготовить в домашних условиях, при этом по функциональности он не будет отличаться от заводской модели. Требуется только правильно отрегулировать угол наклона, а также жесткость с учетом особенностей организма и диагноза — и можно заниматься.

drpozvonkov.ru

Профилактор Евминова для здоровья спины

Упражнения для позвоночника на доске Евминова — это лечебно-профилактический комплекс, направленный на вытяжение позвонков под весом собственного тела. Методика занятий на тренажере эффективно применяется при различных заболеваниях спины. Благодаря вытяжению позвоночника снимается избыточная нагрузка на отдельные позвонки, расслабляется мускулатура, нормализуется кровообращение и повышается эластичность связок.

Конструкция доски Евминова в домашних условиях

Терапевтический эффект занятий

Доска для позвоночника, благодаря фиксации конструкции под определенным углом наклона, позволяет заниматься лечебной физкультурой в положении лежа, в полувисе, головой вверх или вниз.

Основные положения на тренажере Евминова

Во время выполнения комплекса происходит:

  • вытяжение позвоночного столба;
  • растягивание всех групп мышечных волокон, в том числе прискелетных;
  • расслабление мышечного каркаса;
  • увеличение междискового пространства;
  • восстановление кровообращения за счет устранения сдавливания сосудов позвонками;
  • повышается гибкость позвоночника;
  • восстанавливается подвижность отдельных позвонков;
  • укрепление мышц за счет статической нагрузки.

Рекомендуем ознакомиться с упражнениями для крестцового отдела позвоночника в дополнение к данной статье.

Основные прорабатываемые отделы позвоночника

Важно: Движения на тренажере должен подбирать квалифицированный врач ЛФК с учетом существующего диагноза пациента и стадии болезни. Первый курс занятий рекомендуется пройти в медицинском учреждении с целью изучения техники выполнения движений. Продолжить лечебную физкультуру можно в домашних условиях.

Лечебный комплекс и его разновидности

В зависимости от предназначения различают четыре основных вида гимнастики, выполняемой на доске для спины:

  • оздоровительная или профилактическая;
  • лечебная;
  • спортивная;
  • специальная.

Ранее мы описывали комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника и советовали добавить статью в закладки.

Выполняем упражнения с ортопедическим валиком для спины

Универсальные валики для позвоночника предназначены для использования в качестве подшейной подушки или ортопедического изделия для поддержания зоны поясницы. Многофункциональные валики способствуют анатомически удобному положению головы и тела, а также избавлению от лишних килограммов.

Для всех упражнений для позвоночника на доске Евминова существует единое правило — они должны выполняться плавно, не спеша. При возникновении дискомфорта или мышечной усталости сеанс можно прервать, продолжив его уже на следующий день.

Рекомендуем дополнительно прочитать статью об использовании элиптического тренажера при грыже позвоночника.

Наиболее простые упражнения на доске Евминова:

  • нужно лечь на тренажер под углом 20 градусов, взяться руками за перекладину, медленно вытягивать ноги вдоль доски, расслабляя продольные мышцы спины. Повторить 2-3 раза. Происходит вытяжение всего позвоночного столбца;
  • схожее исходное положение, ноги выпрямить и выполнить ими маятникообразные движения поочередно в каждую сторону, можно добавить подъемы ног. Совершить несколько повторов. Расслабляется поясничный отдел, область кретца;
  • положение лежа на животе, обхватить доску для спины ладонями, упереться коленями, дотягиваться подбородком к груди. Тоже можно выполнить, лежа на спине. Сделать 2-3 повтора. Движение способствует вытяжению шейного и грудного отделов позвоночника.

Важно: Общая длительность занятия ЛФК составляет полчаса. Однако начинают курс с меньшей продолжительности — с 10-15 минут. Рекомендуемая частота занятий — 3-6 раз в неделю. Наиболее эффективным является индивидуальный график, составленный врачом.

Показания и противопоказания

Основным симптомом, при котором показаны упражнения на доске Евминова, является боль в области спины. Доказана эффективность применения методики при лечении следующих диагнозов:

  • остеохондроза;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • сколиоза, лордоза;
  • хронической формы радикулита;
  • ишиалгии;
  • анкилозирующего спондилоартрита;
  • люмбалгии.

К относительному показанию для упражнений для позвоночника можно отнести ущемление спинномозговых нервных отростков.

Для тех, кто по каким-либо причинам хочет сам изготовить доску Евминова — мы прикладываем небольшой приблизительный чертёж

Перед началом курса занятий с использованием тренажера следует убедиться в отсутствии противопоказаний, которыми являются:

  • онкология;
  • расстройства психического характера;
  • тяжелая форма аритмии;
  • повреждение спинного мозга или позвоночного столбца;
  • туберкулез;
  • гнойные воспалительные процессы костной, мышечной ткани, в суставах, внутренних органах и системах;
  • возраст до 8 лет.

Перед тем, как приступать к занятиям, следует пройти комплексное медицинское обследование.

Совет: При ущемлении нервных отростков гимнастика может вызвать усиление болевых ощущений. В норме явление должно пройти через несколько сеансов, когда позвонки станут на место. В данной ситуации лучше пройти консультацию у врача.

На видео показан комплекс упражнений для позвоночника с использованием доски Евминова

Комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова — это доступный лечебно-профилактический метод борьбы с болью в спине. Регулярное выполнение гимнастики позволяет укрепить мышечный корсет, вытянуть позвоночный столб, что способствует его выпрямлению и устраняет многие проблемы со здоровьем.

MoyPozvonok.ru


Смотрите также