Доска евминова


Профилактор Евминова – профилактика или лечение?

Среди множества сложных, стационарного вида тренажеров, которые мы в избытке видим в тренажерных залах, есть один, с виду неприметный и довольно простой. Но именно эта простота и подкупает. Речь идет о доске Евминова. Полное грамотное название этого тренажера — профилактор Евминова.

Тренажер Евминова предназначен для профилактики и лечения позвоночных и мышечных патологий, а также для реабилитации и восстановления

Профилактор Евминова и его универсальные функции

В названии этого приспособления для позвоночника уже заложено его основное предназначение: профилактика.

  1. При помощи несложных упражнений, выполняемых на этой доске, можно предотвратить развитие изменений дегенеративно-дистрофического типа в позвоночнике:

    • Остеохондроза
    • Сколиоза
    • Грыжи межпозвоночного диска
  2. Профилактор Евминова также используется и для лечения патологий такого типа:

    • межпозвонковая дископатия (протрузии, грыжи)
    • суставная дисплазия (при сколиотических деформациях)
    • мышечные дисфункции (атрофия одних мышц и перенапряжение других)
  3. Применяют тренажер и в целях реабилитации и восстановления:

    • после острого периода болезни
    • после операции на позвоночнике

Важно:

Использование профилактора Евминова в лечебных целях без верификации диагноза может принести не пользу, а вред. Перед началом курса упражнений на нем обязательно посетите врача-вертебролога

То есть, если у вас радикулит (боль в спине непонятной причины), то не спешите забираться на доску, а идите вначале к специалистам.

Противопоказания к использованию профилактора

Заниматься на тренажере нельзя, если имеются:

  • Повреждения спинного мозга
  • Остеомиелит
  • Костный туберкулез
  • Онкологические образования в позвоночнике
  • Серьезные сердечно-сосудистые нарушения
  • Аневризма сердца и аорты
  • Остеопороз
  • Обострения хронических болезней
  • Расстройства психики

За что любят доску Евминова

Видео: Отзывы пациентов о доске Евминова:

Тренажер Евминова заслуженно завоевал одобрительные многочисленные отзывы у людей по следующим причинам:

  1. Он прост в конструкции (его даже можно изготовить самостоятельно)
  2. У него сравнительно низкая цена
    • Цена на Украине — 1800 -2000 гривен
    • Цена в Москве дороже — около 8000 руб
  3. Он наиболее безопасен из всех видов тренажеров, некоторые из которых больше напоминают установки для подготовки космонавтов, а не для лечения больных
  4. Профилактор оборудован петлей Глиссона, что позволяет использовать его для вытяжки шейного отдела и лечения шейных остеохондроза и грыжи

    Внимание! Без диагностики у ортопеда принимать самостоятельное решение о проведении тракции шеи при помощи петли Глиссона нельзя!

  5. Профилактор Евминова сочетает в себе все возможности, которые в отдельности дают лечебная физкультура и вытяжка

Так, использование профилактора Евминова позволяет

  1. Восстановить стабильность мышечно-связочного аппарата (устранение мышечной ассиметрии)
  2. Произвести суставную репозицию (вправить смещенные при сколиозе суставы)
  3. При помощи тракционных (вытяжных) методов увеличить расстояние между позвонками

Как осуществляется вытяжка на тренажере

Благодаря тракционным свойствам, тренажер успешно можно использовать для домашней вытяжки. Даже простое нахождение на доске в течение 20 — 30 минут в острый период болезни может уменьшить или даже полностью устранить боль

Вытяжка происходит, благодаря следующим факторам:

  • установке тренажера под регулируемым углом, начиная с небольшого угла и постепенно увеличивая его
  • малоамплитудным упражнениям на растяжение, с последующим увеличением размаха
  • изометрическим (статическим) упражнениям
  • раскачиваниям на доске (она изготовлена из специального гибкого материала)

Видео ниже расскажет более подробно:

  • о том, что представляет собой профилактор Евминова
  • о принципе его работы
  • продемонстрирует простейшие упражнения

Видео: Как работает профилактор Евминова

Как проходит реабилитация на профилакторе Евминова

Упражнения разделены на три категории по периоду болезни:

  • острому
  • подострому
  • хроническому

В соответствии с периодом, выбирается и режим упражнений:

  • Щадящий
  • Восстановительный (промежуточный)
  • Тренировочный

Упражнения на профилакторе исполняются в различных комбинациях положений и направлений:

  • На спине и животе
  • Головой вверх и вниз

Угол установки доски

  • 8 ̊ - 90 ̊
  • отрицательный угол:от 90 ̊ до -25 ̊

Установка доски под отрицательным углом позволяет ее использовать для

  • упражнений в положении «виса»
  • осуществления вытяжки при помощи петли Глиссона
Материал и комплектация тренажера Евминова
  1. Доска сделана из натурального дерева, сосны
  2. В комплект профилактора, кроме петли Глиссона, входят:
    • 8 ручек (4 больших и 4 маленьких)
    • Коврик
    • Измеритель роста
    • Установочный трос
  3. Сам профилактор оснащен подвижной кареткой, которую можно устанавливать и фиксировать на панели доски, подстраивая под рост пациента
Профилактор Евминова представляет собой гнущуюся доску из сосны, котрая крепится к стене при помощи установочной петли

Установка профилактора

Доску Евминова рекомендуют крепить к стене, либо над дверью.

Крепление осуществляется при помощи установочного троса, который одним концом крепится за предварительно ввернутый в дюбель в стене крюк.

Крепление должно быть надежным и выдерживать вес тела вместе с тренажером с запасом.

Другой конец троса оснащен крючком, при помощи которого регулируется высота наклона доски.

Видео: Установка тренажера дома

Лечебные упражнения на профилакторе Евминова

Щадящий режим

Упражнения щадящего режима должны быть облегченными или изометрическими.

Доска устанавливается под небольшим наклоном.

  1. Упражнение для расслабления подвздошно-поясничных мышц:
    • Тянем носочки на себя, сводим и разводим ступни
    • Поочередно сгибаем ноги в коленном суставе, стопы при этом — на доске или на полу
    • Подводим вначале по одному колену к груди, затем оба колена
    • Разводим колени в сторону, затем возвращаем в исходное положение
  2. Изометрические упражнения:
    • напрягаем брюшные мышцы, поясница при этом прижата к доске
    • не отрывая поясницу от поверхности профилактора, одновременно пытаемся согнуться в поясничном отделе

    Упражнения сочетаем с выдыханием.

    Дополнительная польза таких упражнений:

    Они нормализуют артериальное давление и сердечный ритм

Восстановительный период

В восстановительном периоде упражнения более динамические

Упражнения на профилакторе Евминова выполняются в трех различных режимах

Угол наклона доски можно увеличить.

Примеры упражнений:

  • Подъемы прямых ног с удержанием
  • Скручивание с наклоном согнутых в коленях ног влево и вправо
  • Подтягивание колен к лицу и т. д.

Под конец можно подключить паравертебральные (выпрямляющие мышцы):

  1. В положении «голова внизу», лежа на доске спиной, закрепившись за перекладину тренажера, приподнимаем верхнюю часть туловища (руки сцеплены на затылке)
  2. В положении лежа на животе, поднимает поочередно вверх выпрямленные ноги

Очень важно не допустить при этом увеличение поясничного лордоза, поэтому упражнение лучше выполнять таким образом, чтобы поясничная область находилась выше грудной: то есть туловище должно быть направлено вниз головой.

Динамические упражнения в конце восстановительного периода можно выполнять на раскачивающейся доске.

Тренировочный режим

В тренировочном периоде упражнения сложные и динамичные.

Доска устанавливается под наклоном от 60 ̊до 80 ̊

В гимнастику добавляется больше силовых приемов.

Видео: Комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова

Помимо профилактических, лечебных и реабилитационных свойств, профилактор можно использовать в дополнительных целях:

  • Для увеличения роста
  • Для расслабления мышц после повышенных нагрузок

Тренажер Евминова очень любят спортсмены: на нем очень хорошо расслабляться после изнурительных тренировок и соревнований.

Как это сделать и как вообще забираться на доску и «сходить» с нее, об этом следующее видео:

Видео: Упражнения для расслабления и восстановления

ZaSpiny.ru

Профилактор Евминова: комплекс упражнений и противопоказания

Профилактор Евминова – довольно простой, но и в то же время многофункциональный тренажер, который используется для профилактики и лечения различных заболеваний позвоночника. Он представляет собой с виду гладкую доску под наклоном со специальными креплениями для рук. Благодаря простым упражнениям на такой доске происходит укрепление мышц спины, вытяжка позвоночника и восстановление его анатомически правильной формы.

Основные характеристики

Профилактор Евминова изготовлен из натурального материала – дерева сосны. Его гибкая основа позволяет выполнять на нем специальные упражнения для вытяжки позвоночника. Также на ней установлена подвижная каретка, с помощью которой можно фиксировать необходимую высоту в зависимости от роста пациента.

Кроме этого, в комплект изделия входят 8 специальных ручек, измеритель роста, установочный трос, петля Глиссона и коврик. Во время занятий доску можно устанавливать под разным наклоном, что дает возможность использовать ее как в щадящем режиме, так и в тренировочном.

Доску рекомендуется крепить на стене с помощью дюбелей и установочного троса. При этом стоит хорошо проверить надежность крепления, ведь доска должна выдерживать не только вес человека, но и сам тренажер. Другой конец троса имеет специальный крючок, с помощью которого фиксируется высота наклона доски. В зависимости от периода болезни и необходимых комбинаций для выполнения упражнений определяется угол профилактора.

Такая доска является довольно простым и безопасным в использовании тренажером, который можно использовать даже у себя дома для профилактики различных болезней позвоночника. А многочисленные положительные отзывы пациентов действительно доказывают его эффективность. Купить такой тренажер можно как на Украине, так и в России, причем цена, в первом случае, будет колебаться от 1800 до 2000 гривен, а во втором немного дороже, примерно около 8000 рублей.

Благодаря своей простоте, подобный тренажер можно смастерить своими руками, с помощью правильных размеров и нехитрого чертежа. Но использовать его без назначения врача не стоит. Ведь все упражнения назначаются исключительно специалистом, который и определяет режим их выполнения. В противном случае самолечение грозит пациенту серьезными осложнениями и необратимыми последствиями для его нормальной жизнедеятельности.

Полезно знать: регулярные занятия на доске Евминова дают возможность не только улучшить общее состояние человека после тяжелого дня, но и избежать серьезных заболеваний позвоночника в будущем.

Возможности тренажера

Заниматься на таком тренажере можно в различных положениях, как на спине, так и на животе. При этом установление доски Евминова под отрицательным углом позволяет выполнять упражнения вниз головой. Такой подход обычно используется при межпозвоночных грыжах для вытяжки позвоночника в области поясницы. А вот петля Глиссона необходима для растяжки шейного отдела. Но здесь стоит отметить, что подобное приспособление необходимо использовать только во время занятий со специалистом.

Занятия на доске Евминова могут назначаться врачом при различных нарушениях работы мышечной ткани или заболеваниях позвоночника. Это могут быть такие болезни, как:

  • межпозвоночная грыжа;
  • сколиоз;
  • остеохондроз.

Кроме этого, показанием к использованию профилактора могут быть нарушения работы мышц спины, патологические процессы в суставах и протрузии межпозвоночных дисков. При этом стоит отметить, что такой тренажер используется не только в процессе лечения пациента, но и в период его реабилитации. Выполняя специальный комплекс упражнений на доске можно добиться следующих результатов:

  • устранение сильных болей в спине;
  • увеличение межпозвоночных промежутков;
  • освобождение зажатых элементов позвоночника;
  • восстановление правильной формы позвоночного столба;
  • устранение асимметрии мышечной ткани в области спины;
  • вправление смещенных суставов.

Профилактор Евминова также используется как метод реабилитации в период выздоровления после проведенной операции на позвоночнике.

Комплекс упражнений на доске Евминова

Упражнения на доске Евминова

В зависимости от поставленного диагноза специалисты определяют необходимость проведения занятий с помощью доски Евминова. При этом также определяется режим выполнения тех или иных упражнений. Поэтому занятия на доске можно разделить на несколько групп:

  1. Занятия в щадящем режиме;
  2. Движения в период восстановления;
  3. Упражнения в тренировочном режиме.

Щадящий режим означает более облегченный вариант занятий. При этом все упражнения выполняются при небольшом наклоне доски с минимальными нагрузками на спину. Первостепенным заданием является расслабление мышц спины, восстановление артериального давления и улучшение общего состояния пациента. Для этого могут использоваться такие упражнения, как:

  1. Лежа на спине, тянем носочки на себя, затем медленно опускаем их.
  2. Фиксируем стопы на доске и сгибаем ноги в коленях. После этого медленно разводим колени в сторону и возвращаемся в исходное положение.
  3. В том же положении, сгибаем ноги в коленях. Затем начинаем поочередно подтягивать колени к груди, после чего медленно опускаем ноги на доску и возвращаемся в исходное положение.
  4. Выполняем тоже упражнение только уже двумя ногами, подтягивая оба колена к груди.

Выполняя все эти упражнения необходимо следить за своим дыхание. На вдохе начинаем и на выдохе заканчиваем.

Важно знать: дозировку, кратность, характер и интенсивность выполнения упражнений на доске Евминова определяет исключительно лечащий врач после полного обследования.

Во время восстановления нагрузки увеличиваются вместе с углом наклона доски. При этом упражнения направлены на растяжку позвоночника и на исправление его формы. Для этого используются такие движения:

  1. Лежа на животе удерживать тело на весу, обхватив руками поручни по бокам доски. Затем медленно сгибать ноги в коленях, пытаясь прикоснуться пятками к ягодицам. Удерживать такое положение несколько секунд, а затем вернуться в исходную позу.
  2. Лежа на спине, также удерживаясь на весу, поднимать обе ноги, не сгибая их в коленях.
  3. В этом же положении, согнуть ноги в коленях, и поочередно подтягивать их к груди.
  4. Положение не меняем, сгибая ноги в коленях, наклоняем их сначала в левую сторону, а затем в правую. Такое движение выполняется для скручивания позвоночника.
  5. Лежа на спине, вниз головой, фиксируем ноги за перекладиной. Затем медленно приподнимаем верхнюю часть туловища, сцепив руки в замок за головой.

Тренировочный режим представляет собой комплекс силовых упражнений для профилактики заболеваний позвоночника.

  1. Выполнение тех же упражнений, что используются в период восстановления, только с увеличением угла наклона доски до 80 градусов.
  2. Лежа на спине поднять обе ноги и удерживать положение несколько секунд.
  3. В положении на животе, приподнимаем обе ноги вверх. Удерживаем несколько секунд, а затем медленно опускаем вниз, возвращаясь в исходное положение.
  4. Лежа на животе, приподнимаем немного ноги в ступнях. Затем подтягиваемся на перекладине и опускаемся вниз.
  5. Лежа на спине, головой вниз, приподнимаем туловище вверх, после чего медленно возвращаемся в исходное положение.

Как и любой другой метод лечения позвоночника, использование доски Евминова имеет свои противопоказания. Сюда можно отнести:

  • злокачественные новообразования в позвоночнике;
  • остеопороз;
  • хроническая форма заболевания позвоночника;
  • сердечные заболевания;
  • повреждения спинного мозга;
  • неврологические нарушения;
  • инфекционные заболевания костных структур.

Поэтому чтобы избежать серьезных осложнений следует определить причину болевых ощущений в спине и пройти комплексное обследование у врача. И только после установления диагноза врач сможет назначить необходимые процедуры для устранения возникшей проблемы.

Видео о лечении и профилактике заболеваний позвоночника при помощи профилактора Евминова:

spinheal.ru

Евминова доска своими руками - подробное описание и чертеж

Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется обычной. На самом деле она является уникальным и эффективным средством не только для того, чтобы восстановить здоровье спины, но и не допустить развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испробовали ее действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи дисков, спондилоартроза, радикулита и прочих.

Принципы занятий

Сегодня вылечить позвоночник помогает прекрасный тренажер – доска Евминова. Отзывы многих покупателей доказывают его эффективность. Два главных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником, реализуются во время занятий. Первый помогает контролировать вытяжку позвоночника, что необходимо для того, чтобы его разгрузить. Степень вытяжки может быть различной. Это зависит от того, под каким углом устанавливается тренажер. Во время процедуры давление в межпозвонковых дисках снижается, нервные корешки спинного мозга перестают сжиматься. Вследствие этого болевые синдромы исчезают.

Другой принцип – тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в том положении, которое считается анатомически правильным. Это достигается при помощи определенных упражнений, выполняемых с низкой амплитудой движений. Во время занятий короткие мышцы спины, которые образуют мышечный корсет, укрепляются, что немаловажно для позвоночника.

Элементарный тренажер

Доска, которая вытягивает позвоночник, является идеальным решением для тех, кто имеет проблемы со спиной. Ее можно и не покупать. Евминова доска своими руками под силу даже обычному школьнику. Она просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть полированным, около 2 метров в длину, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы иметь возможность схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой снижения высоты межпозвоночных дисков. Этого можно избежать, если после прихода домой полежать на доске 15 минут, растянуть спину, поднять несколько раз ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а потом просто полежать на животе. Такие несложные упражнения прекрасно вытянут позвоночник.

Особенности занятий на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно повисеть на перекладине, и не нужна никакая доска. Да, подобное упражнение действительно хорошо вытягивает позвоночник. Но если человек весит больше 100 кг, то делать этого категорически нельзя. Кроме растяжения мышц ничего больше не получится. Для того чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала хорошо разогреть мышцы в спортивном зале. Но если человеку уже более 45 лет, то лучше не рисковать своим здоровьем. Тут на помощь придет доска Евминова. Сделать самому такой тренажер достаточно просто. И уже через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим людям удалось избавиться от грыжи. Вытягивание позвоночника помогает обеспечить здоровье человеку на всю жизнь.

Внешний вид

Евминова доска, своими руками сделанная, – довольно дешевый тренажер. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Оно обязательно должно быть полированным, без заноз и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник вытягивался. Человек ложится, начинает по ней сползать, пытается удержаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, которые необходимы для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них найдутся в домашнем хозяйстве. Если тренажер изготовлен своими руками, то человек будет заниматься на нем с огромным желанием, а для отличного результата это является важным условием. Для занятий необходимо обувать что-то на ноги. Если обратить внимание на фото из центра доктора Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не обувать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не дадут ногам скользить.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры – 25 см в ширину и около 2 метров в длину) может быть выполнена из ДСП. Часто такие плиты уже имеются в хозяйстве. Для этой цели также прекрасно подойдут дверцы от шкафа, который давно уже не используется. Если ничего подходящего не нашлось, то можно приобрести в строительном магазине остатки ДСП. Не требуется приобретать целую доску. Можно взять отдельные куски и обклеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее понадобятся черенки от лопаты. Один из них около метра длиной и 4 см в диаметре, а другой – около 1.5 м длиной и 3 см в диаметре. Из ступеней для лестницы можно будет сделать ребра каретки. Еще понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, шурупы, карабины, винты и дюбели. Для обивки перекладины нужна будет резина. Старым кашемировым пальто можно обить основание каретки и несущий брус.

Принимаемся за работу

Для того чтобы получилась Евминова доска своими руками, необходимы пила, дрель, молоток, ножовка и сверла. Для основания необходимо отпилить от древка лопаты кусок длиной в 6 см. Далее концы перекладины обтянуть резиной. Хорошо подготовить брус, чтобы поместить туда перекладину. Снизу нужно прикрепить цепь. Для того чтобы она легко двигалась, сверху на ДСП вырезать углубление. После несущий брус обернуть тканью при помощи степлера. Спиральный крюк прикрепить к стене или потолку. При помощи карабина зафиксировать доску таким образом, чтобы можно было отрегулировать угол наклона.

Изготовление каретки

Мы уже знаем, как делается Евминова доска. Чертеж к изделию поможет в работе по изготовлению каретки. Для начала необходимо кленовую доску разрезать пополам. В торцах просверлить отверстия 32 мм в диаметре. Для этого понадобится дрель и специальный набор сверл. Для основания каретки следует взять брус длиной 270 мм. В нем просверлить два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни 8 мм. Сделать канавку, чтобы продеть в отверстие стержни. Торцы необходимо посадить на клей. Можно воспользоваться обычным «Моментом». После все соединить и затянуть гайки. Работа должна проводиться очень аккуратно. Необходимо тщательно выдерживать прямые углы, все очень прочно склеивать и надежно стягивать. На данный участок придутся достаточно серьезные нагрузки, поэтому он должен быть выполнен максимально качественно. Верхнюю перекладину необходимо надежно закрепить на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться. Чтобы избежать скатывания каретки вниз, монтажную рейку нарезать ломтиками и прикрутить под доской на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот Евминова доска, своими руками сделанная, и готова!

Заключение

Отметим, что в работе над данным тренажером следует уделять внимание надежности, простоте производства и дешевизне. Конечно, можно деревянные запчасти отшлифовать, покрыть лаком. Или выполнить такую доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы лежать на ней было удобно, советуем воспользоваться обычным туристическим карематом. Не стоит бояться давать волю фантазии. Это прекрасная почва для творческих экспериментов.

fb.ru

Как смастерить доску Евминова своими руками?

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственный способ быстрого избавления от БОЛЕЙ В СПИНЕ, рекомендованный доктором Бубновским! Читать далее...

Снятие болевого ощущения в позвоночнике безмедикаментозным методом возможно, если изготовить доску Евминова своими руками. Это устройство было придумано заслуженным тренером Украины по академической гребле В.Евминовым. К созданию методики его подтолкнула травма позвоночника и предстоящая операция, которая не гарантировала 100% успех. Самостоятельно разработанный комплекс упражнений не мог в полной мере применяться без разгрузки позвоночника. Вот тогда пришла идея выполнять их на наклонной доске. В процессе восстановления корректировалась методика, и совершенствовалась доска. В результате родился новый медицинский метод кинезитерапии, который помог изобретателю и еще тысячам людей без медикаментов и операций восстановить позвоночник.

  • 1. Назначение профилактора
  • 2. Изготовление основания
  • 3. Устройство каретки

Кинезитерапия (лечение движением) - одна из форм лечебной физкультуры. Лечение правильными движениями предполагает постоянно возрастающие силовые нагрузки, разработанные строго индивидуально для каждого пациента с учетом возраста, диагноза, хронических заболеваний и других особенностей человека. Чаще всего лечение проводится с использованием тренажера, в данном случае - наклонной доски. Таким образом, доска не является способом лечения, а лишь инструментом для выполнения упражнений по методике Евминова, хотя и важным. Если использовать доску для лечебных целей, то это может принести больше вреда, чем пользы.

Изготовленная самостоятельно доска может быть использована только как профилактическое средство с целью разгрузки позвоночника после тяжелых работ или как тренажер для поддержания физической формы. Если все же принято решение соорудить доску, то необходимо знать, что размеры ее подбираются к самому высокому человеку в семье, а материалы, используемые для изготовления, должны быть хорошего качества.

Методика Евминова разработана для лечения, восстановления и профилактики заболеваний позвоночника в любом возрасте. Основана она на включении систем самовосстановления отделов позвоночника путем совмещения дозированных нагрузок с одновременной тренировкой коротких мышц спины.

Позвоночник является стержнем организма, и, однажды его повредив, расплачиваться придется очень долго. Поэтому к самостоятельному изготовлению профилактора необходимо подойти со всей серьезностью и ответственностью. Требуется выбрать место, где можно будет расположить конструкцию, ведь длина ее составит более 2 м.

Главный элемент - доска (основание) изготавливается из 6 реек сечением 25х45 мм, склеенных в одну конструкцию. Боковые рейки - целые, размером с величину профилактора. Остальные - собраны из двух кусков разной длины. Меньший (40-45 см) - приклеен встык к большему. Набор выполняется с чередованием расположения малых клееных частей по сторонам доски. Если положить конструкцию на верстак, ее вид должен быть следующим: первая рейка целая, затем 4 элемента клеенные, с поочередным расположением малых частей справа и слева. Завершает конструкцию целая рейка.

Расположение элементов в плоскости зависит от вида распила доски. Если они тангенциального вида (в торце видны полукруглые годовые кольца), то рядом стоящие рейки кладут так, чтобы кольца "смотрели" в разные стороны, в данном случае - вверх и вниз. Такое расположение не даст изогнуться конструкции в процессе эксплуатации, если она будет находиться в сухом помещении.

Склеивание проводится с использованием состава "Момент столяр". Для этого на ровную подготовленную поверхность укладываются рейки и выравниваются по одному торцу. Клей наносится на одну сторону каждой рейки, которые затем прижимаются друг к другу. Конструкция стягивается струбцинами до полного высыхания. В зависимости от типа клея это время может составлять от нескольких минут (Момент монтаж, Мгновенная хватка) до суток (Момент столяр, Клей экспресс).

МЫ РЕКОММЕНДУЕМ!

Для лечения и профилактики ОСТЕОХОНДРОЗА И БОЛЕЙ В СПИНЕ наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный доктором Бубновским. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Читать подробнее...

После высыхания вещества и снятия струбцин требуется обрезать одну сторону полученной доски до нужного размера. Размер элемента должен быть примерно на 55-60 см больше роста самого высокого человека в семье. Например, при росте 175 см длина доски равна 230 см. Боковым сторонам при помощи ручного фрезера нужно придать полукруглую форму. Это предотвратит травмирование рук при выполнении упражнений.

Такой способ изготовления доски обеспечит ей хорошие амортизационные свойства и достаточную упругость, а также предотвратит ее "скручивание" в процессе высыхания. Клееные короткие вставки делают конструкцию более жесткой в местах их расположения и позволяют прогибаться в районе поясничного отдела позвоночника.

Если есть возможность, доску можно пропустить через рейсмусный станок, что позволит убрать остатки клея и выровнять плоскости. После этого можно начинать изготовление каретки и узла крепления.

Этот элемент служит для удержания тела руками при вытягивании или фиксации ног при выполнении упражнений лежа головой вниз. На оригинальном профилакторе каретка выполнена подвижной для регулирования высоты расположения устройства разгрузки шейного отдела позвоночника. Оно состоит из резинового шнура и ременного фиксатора головы. При выполнении разгрузки шнур должен быть в натянутом состоянии. Это обеспечивается перемещением каретки вниз. Такое упражнение может проводиться только в строгом соответствии с рекомендациями врача и тренировкой с инструктором по лечебной физкультуре.

Так как в домашних условиях оно не выполняется, то делать каретку подвижной смысла нет. Если у членов семьи большая разница в росте, то можно изготовить элементы крепления каретки для каждого члена семьи. Оригинальные профилакторы выпускаются всего 4 типоразмеров и подбираются для самого высокого.

Каретка выполнена с двухуровневым расположением ручек для удобства фиксации ног и удержания тела руками на доске при выполнении упражнений. Изготовить каретку можно из металла, в виде двух кронштейнов с приваренными ручками. Крепится деталь к основанию болтами через просверленные отверстия в доске и лапах кронштейнов.

Тренажер прикрепляется при помощи капронового шнура к стене или потолку. Для этого используется анкерный болт или крюк. Угол установки приспособления колеблется от 5° до 80°. Для фиксации снаряда в определенном положении необходимо отметить на стене, которая является опорой для доски, необходимые углы наклона. С обратной стороны доски, по ее диаметрали, фрезеруются или высверливаются отверстия, которые закрываются металлической пластиной с прорезью, достаточной для захвата крюка. Использование цепи вместо капронового шнура повышает жесткость конструкции и уменьшает амортизацию доски.

Готовое изделие обрабатывается наждачной шкуркой вручную или шлифмашинкой. Обработанную доску вскрывают лаком не менее чем в 3 слоя. После высыхания первого изделие необходимо зачистить мелкой шкуркой, чтобы убрать поднявшиеся волокна дерева.

Чертеж доски с примерными размерами представлен ниже.

Изготовленный своими руками профилактор без применения методики и обучения у специалиста сможет выполнять только функцию тренажера для улучшения осанки.

  • Головокружения
  • Вы иногда видите "мурашки" в глазах
  • Мучает боль в затылке или просто давит
  • Боль в шее или тяжесть

С вероятностью 99,9% у вас ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ, вот что по этому поводу говорит профессор Бубновский в своем интервью. Пока вы не вылечите причину ваших страданий, все эти симптомы так и будут нарастать со временем, пока не приведут к более тяжелым последствиям, ведь все это происходит из-за нарушения кровоснабжения головы, а значит последствия могут быть смертельно опасны. 

Читать статью полностью >>

spina-health.ru

Выполнение упражнений для позвоночника на доске Евминова

Знаменитая доска Евминова и упражнения для позвоночника – это отличный способ вернуть своему позвоночнику здоровье, укрепить его, а также сделать более крепким и весь мышечный каркас. Доска Евминова, или профилактор, это специальная конструкция, которая выглядит как довольно широкая доска с перекладиной. Присутствует упор, для того чтобы можно было самостоятельно настраивать угол наклона. С помощью данного приспособления можно вылечить много заболеваний позвоночника, особенно эффективно использование доски при остеохондрозе. Методика, которую предлагает Евминов, предполагает, что человек будет выполнять несложные движения, но при этом угол наклона будет составлять примерно 20°. Данное положение тела позволяет максимально быстро расслабиться мышцам, расширяет пространство между позвонками, где расположены диски. Кроме того, в зависимости от заболевания, специалисты могут предложить достаточно много упражнений на доске Евминова.

Положительное влияние профилактора на организм человека

Данный профилактор был создан благодаря многочисленным опытам ортопеда Илизарова. Именно он доказал, что если немного сильнее растянуть мышечные волокна, то это становится хорошим толчком к запуску разных восстановительных процессов, которые начинают происходить в костях, сосудах и тканях. С помощью доски Евминова можно одновременно выполнить разгрузку позвоночника и укрепить мускулатуру. Существует очень много упражнений, но практически все они выполняются в трех положениях: лежа, головой вниз или же в полувисячем состоянии. Интересным моментом является то, что совершенно все движения необходимо выполнять плавно. Именно это и обеспечивает эффект расслабления и одновременно укрепляет мышцы спины. Для того чтобы эффект от упражнений на доске Евминова был более заметным, данные приспособления изготавливают под заказ. Это позволяет учитывать все особенности позвоночника человека. Стоит доверить профессионалам и установку профилактора. Некоторые люди могут изготавливать конструкцию самостоятельно. При этом очень важно учитывать несколько особенностей такого приспособления для тренировок, а именно:

  • степень жесткости доски;
  • какой присутствует коэффициент скольжения;
  • уровень силы трения;
  • поверхность конструкции не должна деформироваться.

Доска Евминова – это достаточно популярное изделие, которое применяют для лечения позвоночника не только в странах СНГ, но и по всей Европе. Классический профилактор состоит из восьми фрагментов, которые изготавливаются из разных сортов древесины. Для того чтобы конструкцию можно было надежно зафиксировать, на поверхность устанавливают ручки и петли. Благодаря этому можно прикрепить доску к стене.

Особенности лечения с помощью доски Евминова

Доска Евминова, а также его методика упражнений полностью направлены на то, чтобы облегчить работу позвонков человека, особенно когда его позвоночник находится в горизонтальном положении. Наверняка многие знают о том, что диски, которые находятся между позвонками человека, не получают необходимого им кровоснабжения. Все нужные питательные вещества им приходят исключительно из позвонков, которые находятся рядом. Если позвоночник имеет незначительную деформацию, то диски сдавливаются и происходит повреждение самих позвонков. Во время такого сдавливания практически отсутствует кровоснабжение. Для восстановления данного процесса необходимо растянуть диски, в противном случае это может привести даже к образованию межпозвоночной грыжи. Когда из-за патологии происходит прекращение или уменьшение кровоснабжения, то в позвоночнике возникают (иногда даже незначительные) смещения, и результатом такого изменения становится остеохондроз.

Если регулярно делать упражнения на доске Евминова, то можно предотвратить смещение позвонков и прекращение их кровоснабжения.

После того как позвоночник растягивается, в позвонки и в межпозвоночные диски свободно поступают все необходимые питательные элементы и вода. Если заниматься на профилакторе долгое время, то постепенно размер позвоночника будет увеличиваться. Спустя некоторое время это повлияет на высоту тела, которая также может несколько стать больше, чем раньше. Специалисты рекомендуют начинать занятия на подобном тренажере уже с 8 лет. В случае с пожилыми людьми можно только увеличить рост, но деформацию устранить в такой ситуации уже нельзя.

Упражнения на доске Евминова

На доске Евминова можно делать разные упражнения, но при этом к их выполнению прилагается минимальное количество усилий. Происходит полное расслабление позвоночника и работают исключительно мышцы спины. Во многих реабилитационных центрах, где используют профилактор Евминова, все упражнения разделяют на несколько групп в зависимости от того, какой патологией страдает человек:

  • лечебные программы используются при обострении различных болезней позвоночника, в том числе и при грыже;
  • оздоровительные программы используются в качестве профилактики;
  • спортивные программы – тренировка мышц спины, которая направлена на их укрепление;
  • специальные программы используют для того, чтобы увеличить рост или скинуть лишний вес, скорректировать фигуру.

Нужно лечь на доску под углом в 20° Расслабьтесь и повисните на перекладине. Обратите внимание на то, чтобы позвоночник начал растягиваться. Для большего эффекта необходимо немного потянуться ногами вниз. Повторить данное упражнение нужно 2-3 раза. Эффективное упражнение – это полувис с ногами, которые находятся на полу. Для этого нужно повиснуть руками на перекладине профилактора, ноги опускаются по оба края доски вниз. Постарайтесь максимально расслабиться и почувствовать, как ваш позвоночник постепенно растягивается и отдыхает. Чтобы убрать деформации позвоночника и незначительные его искривления, необходимо упереться ладонями в конструкцию. Для этого нужно находиться на животе. Напрягайте как можно сильнее мышцы голени, а подбородок старайтесь положить себе на грудь. Упражнение выполняется подряд максимум три раза. Практически в каждой программе занятий на профилакторе Евминова присутствует такое упражнение, как покачивание и скручивание. Для его выполнения крепко возьмитесь за перекладину и очень медленно начните покачиваться в разные стороны. При этом покачивания необходимо осуществлять только ногами. Дальше сделайте несколько скручиваний позвоночника. Делать их нужно максимально осторожно и аккуратно, а угол скручивания при этом должен быть не больше чем 20°.

Выполнять упражнения на профилакторе Евминова нужно медленно. При этом длительность тренировки не должна превышать 30 минут. Повторять тренировки можно несколько раз в день, специалисты рекомендуют в среднем 3 – 6 занятий за сутки. Курс лечения достаточно продолжительный, и его длительность будет зависеть от заболевания и степени его тяжести. В среднем продолжительность занятий составляет 2 – 12 месяцев.

https://www.youtube.com/watch?v=v-XK0_ZKVcY Занятия на доске Евминова, несомненно, весьма полезны для человеческого организма, но сочетать их желательно только с ЛФК. Кроме того, перед началом тренировок нужно проконсультироваться со специалистом. Он поможет подобрать необходимые вам упражнения и расскажет обо всех особенностях занятий на профилакторе.

1PoSustavam.ru

Как вылечить межпозвоночную грыжу на доске Евминова 3

Хорошо зарекомендовала себя методика лечения межпозвоночной грыжи с помощью доски Евминова (другие названия доски Евминова – тренажер Евминова, профилактор Евминова). Методика включает в себя комплекс упражнений на доске, при котором происходит тренировка мышц спины и в то же время позвоночник находится в состоянии «разгрузки».

Конфигурация тренажера

  • Доска деревянная, обязательно залакированная, поскольку должно быть хорошее скольжение по доске. Доска крепится к стене под определенным углом. Угол наклона доски может регулироваться, поскольку в упражнениях комплекса могут быть разные углы наклона.
  • Регулируемые подвижными рукоятками, положение которых также зависит от выполняемых тренировочных упражнений.

В идеальном варианте необходимо приобрести доску, точно подобранную под рост. Но как показало время, покупают одну доску на всю семью, подбирая длину по самому высокому члену семьи. Следует обратить ваше внимание на то, что в оригинальный комплект тренажера Евминова входит также петля Глиссона (шейный тренажер).

Если нет возможности приобрести тренажер, можно изготовить самому, но главное условие – скользящая поверхность.

Подробно рассказывается, как сделать доску Евминова в домашних условиях.

Главные положения методики

Совмещение дозированного вытяжения (разгрузки) позвоночника с одновременным направленным тренингом глубоких (коротких) мышц спины.

Вытяжение (разгрузка) позвоночника необходимо для разгрузки межпозвонковых дисков, вследствие чего будет происходить освобождение зажатых нервных окончаний. В процессе расслабления и вытяжения постепенно нормализуется тонус спазмированых мышц.

Процесс расслабления и вытяжения становится максимально продуктивны за счет изменения угла наклона доски с учетом состояния позвоночника, веса человека и задач, решаемых в данном упражнении.

Направленный тренинг коротких мышц спины, поддерживающих позвоночник, призван решить следующие задачи:

  • увеличить количество межклеточной жидкости,
  • активизировать обменные процессы,
  • сформировать развитый мышечный корсет.

Методика и тренажер Евминова запатентованы.

Перед приобретением тренажера необходимо ознакомиться с временными противопоказаниями к занятиям на тренажере и со списком заболеваний, при которых использование этой методики противопоказано.

Комплекс упражнений на доске

Все упражнения на доске проводятся без резких движений и рывков, плавно и медленно. Время проведения одного занятия не должна превышать 15–20 минут. Первоначально угол наклона доски установить на 30⁰ относительно уровня пола. Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение.

Первый блок упражнений

Исходное положение (ИП) – лежа на спине, ноги вместе.

1 ИП. Поворачиваем сомкнутые стопы попеременно вправо-влево. Повторяем упражнение 10–15 раз. 2 ИП. Тянем стопы вперед «на себя» и одновременно голову наклоняем вперед, стараясь прижать подбородок к груди. 10 раз.

Следующие семь упражнений повторяем по 3–5 раз.

3 ИП. Плавно сгибаем правую ногу в колене, не отрывая стопы от доски (скользя стопой по доске). Возвращаемся в ИП. То же самое делаем и с левой ногой. Затем вместе сгибаем две ноги также не отрывая стоп от доски. Опускаем ноги в исходное положение. 4 ИП. Медленно сгибаем правую ногу в колене, стопа движется по доске. Отводим колено в сторону вправо. Возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение для левой ноги. Затем вместе сгибаем две ноги и разводим в разные стороны. Возвращаемся в ИП. 5 ИП. Не сгибая ногу отводим ее в сторону и обратно в ИП. Повторяем движение для второй ноги. Разводим обе ноги в стороны. Назад в ИП. 6 ИП. Поднимаем и опускаем правую ногу максимально вверх. Делаем тоже самое левой ногой. Поднимаем и опускаем обе ноги вместе. 7 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, прижимая стопы ближе к тазу. Делаем наклон обеими ногами вправо, затем влево. ИП.

Второй блок упражнений

8 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, не отрывая стопы от доски. Поднимаем таз вверх. Плавно возвращаемся в ИП. 9 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях. Наклоняем голову вперед и одновременно коленями тянемся к голове. Медленно опускаем ноги в ИП. 10 ИП. Приподнимаем немного ноги над доской и делаем упражнение «ножницы» – скрещивание и разведение ног. В этом упражнении после скрещивания меняем ногу, которая была сверху, становится снизу . Повторяем движения 10 раз не опуская ноги на доску. Возвращаемся в ИП. 11 ИП. Поднимаем ноги над доской, сгибаем в коленях и делаем круговые движения «велосипед», 5 раз вперед, 5 раз назад. Плавно встаем.

Меняем положение на доске. Исходное положение – лежа на животе. Упражнения до конца этого блока выполняем 3–5 раз.

12 ИП. Сгибаем правую ногу, отводя стопу максимально вверх и одновременно поворачиваем голову вправо, возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение с левой ногой и голову поворачиваем влево. Поднимаем обе ноги, голову стараемся максимально закинуть назад, возвращаемся в ИП. 13 ИП. Приподнимаем обе ноги вверх, не сгибая в коленях. Плавно разводим в стороны. И снова принимаем исходное положение. 14 ИП. Одновременно поднимаем правую ногу и левую руку, возвращаемся в ИП. Поднимаем левую ногу и правую руку. Медленно встаем.

Третий блок (усложненный)

Исходное положение – на доске вниз головой лежа на животе, ноги зацеплены за рукоятки, голова направлена вниз.

15 ИП. Руки заведены назад на спину «в замок». Поднимаем и закидываем голову вверх, выгибая спину и оттягивая руки не разжимая сцепленные пальцы, повторяем 3 раза. Возвращаемся в ИП. Опускаем руки вдоль доски вниз, отдыхаем. 16 ИП. Руки разводим в стороны. Поднимаем максимально туловище вверх, опускаем, 3–5 раз. ИП. Растягиваем руки вдоль доски. 17 ИП. Пальцы рук цепляем «в замок» на задней стороне шеи, локти разводим в стороны. Поднимаем туловище максимально вверх, опускаемся, 3–5 раз. ИП. 20с отдыхаем. 18 ИП. Руки лежат на доске. Пытаемся приподнимать руки вдоль доски, не отрывая их от доски – туловище за счет этого выгибается. Делаем максимально прогиб. Ладони упираются в доску. Не торопясь возвращаемся в ИП. Встаем.

После комплекса упражнений ложимся на полужесткую подстилку или матрац, отдыхаем, релаксируем.

Комплекс упражнений на доске Евминова, который презентуют сотрудники Центра Евминова.

Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение, он сам подскажет, какие упражнения вам подходят, а что можно не делать.

Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-реабилитологу, принести снимки позвоночной грыжи, чтобы врач смог разработать комплекс упражнений по вашей проблеме. А общий комплекс необходимо будет выполнять несколько раз в год в профилактических целях.

На котором показан прием у реабилитолога. Инструктор показывает пациентке вводный курс упражнений.

Отзывы врачей

Ортопед-травматолог Александр Косяков

рекомендует своим пациентам, особенно офисным работникам, делать упражнения на доске. Врач приятно удивляется, когда пациенты говорят, что у них в офисе есть такая доска и можно 5-7 минут выделить на упражнений.

Доктор медицинских наук, профессор Геннадий Апанасенко

«Заслуга Евминова заключается в том, что он детально разработал методику физических упражнений на наклонной плоскости при поражении различных сегментов позвоночного столба. Методика его хороша еще и тем, что она позволяет не только лечить уже развившиеся патологические процессы, но она чрезвычайно хороша еще и тем, что она позволяет предупредить появление этого процесса. И если бы сейчас меня спросили: «Честно, Вы бы приобрели профилактор для себя?», я бы ответил: Да. В каждой семье должен быть профилактор, особенно в тех семьях, где есть дети».

Нейрохирург Игорь Курилец

«Мы каждый день назначаем доску Евминова, потому что мы говорим, что оперируем только малую часть пациентов. Большинству больных назначается консервативное лечение».

Каждому, кто закончил основной курс лечения по методике Евминова, рекомендуют во избежание последующих обострений, заниматься ежедневно 5–7 минут профилактическими упражнениями по упрощенной программе.

grizh.net


Смотрите также